Ia Rutin Melakukan “Gerakan Ini” di Atas Kasur Selama 8 Menit. Hasilnya Bikin Perut Makin Ramping!

Posted on

Ingin olahraga, tapi terlalu sibuk? Jangan khawatir! Berikut ini ada tutorial olahraga di atas kasur setiap pagi selama 8 menit. Olahraga ini sangat baik untuk membuat tubuh lebih sehat, lebih bertenaga dan semangat dalam menjalani hari! Sebelumnya perlu diingat bahwa kasur yang dipakai harus yang sedikit keras ya! Kalau terlalu empuk lebih baik jangan dilakukan di atas kasur!

Waktu bangun tidur, hal pertama yang harus dilakukan adalah merenggangkan semua otot tubuh seperti menarik tangan ke atas kepala. Setelah itu, bangun dan duduk di atas kasur sambil melipat kaki.

Gerakan 1:

Letakkan kedua tangan di atas kepala dan tarik ke belakang secara bergantian kiri-kanan selama 10 detik. Bernafaslah secara teratur.

Gerakan 2:

Taruh tangan di depan dada dan arahkan ke kiri dan kanan selama 10 detik. Ingat, punggung harus tegak ya!

Gerakan 3:

Cium lutut selama 10 detik

Gerakan 4:

Satu kaki di tekuk, satu kaki di bawah. Satu tangan di belakang, satu tangan diatas lutut. Arahkan kepala ke belakang selama 10 detik.

Gerakan 5:

Seperti gerakan 4, tapi diubah posisinya dan arahkan kepala ke depan selama 10 detik.

Gerakan 6:

Posisikan tubuh tengkurap, letakkan tangan sejajar bahu dan angkat tubuh selama 10 detik. Pertahankan posisi kaki ke bawah tetap lurus.

Gerakan 7:

Tiduran di kasur, tangan di belakang kepala, kaki digerakan seperti mengayuh sepeda selama 30 detik.

Gerakan 8:

Tiduran di kasur, tangan di bawah kepala, kaki digerakkan menyilang atas bawah seperti gunting selama 30 detik

Gerakan 9:

Tekuk kedua kaki lalu gandengkan kedua tangan, gerakan tangan ke arah kiri dan kanan. Kemudian, seperti posisi tadi, tapi telapak kaki tidak menyentuh kasur. Lakukan selama 30 detik.

Gerakan 10:

Seperti gerakan kayang tapi, bagian punggung dan kepala menyentuh kasur. Gerakkan bagian bokong dan perut naik dan turun selama 30 detik.

Gerakan 11:

Lakukan plank selama 30 detik.

Gerakan 12:

Gerakkan satu kaki atas bawah masing-masing 30 detik. 2 kaki total 60 detik.

Gerakan 13:

Angkat kedua kaki dengan kemiringan 45 derajat. Gunakan kedua kaki untuk melakukan gerakan memutar selama 30 detik. 15 detik kemudian ubah arah putaran.

Gerakan 14:

Seperti gerakan plank, tapi kaki digerakan secara bergantian selama 30 detik

Gerakan 15:

Masih gerakan yang sama, kali ini satu kaki diangkat selama 30 detik. Setelah itu, ganti kaki sebelahnya dan lakukan selama 30 detik.

Gerakan 16:

Letakkan satu kaki di atas meja atau sofa, lalu lakukan gerakan naik turun. Lakukan selama 30 detik untuk masing-masing kaki.

Olahraga simpel ini memang melelahkan, tapi jika dilakukan secara rutin dijamin kamu akan merasa lebih sehat dan bugar! Olahraga ini juga sangat baik untuk bagian pundak, punggung, perut dan kaki kita loh! Waktu yang diperlukan juga tidak panjang, sangat cocok untuk kita yang sibuk bekerja!

Sumber: youtube

Loading...
loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *