Kini Pinggangnya Ramping Bebas Lemak Bergelambir, Ternyata Rahasianya Adalah “Gerakan Sederhana” Ini, Hanya Butuh Waktu 9 Menit Per Hari!

Posted on

Setiap wanita pasti menginginkan pinggang yang ramping, tetapi meski sudah melakukan berbagai cara termasuk sit up juga belum berhasil mengurangi jumlah lemak di pinggang. Di lansir dari Brightside berikut ada 5 cara efektif untuk membantu mewujudkan impianmu memiliki pinggang yang ramping. Rangkaian latihan ini paling baik dilakukan tiga kali seminggu. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah pada pagi hari.

1. Vakum

Posisi awal: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, letakkan lengan bawah di kedua sisi tubuh. Seperti pada gambar diatas.

Tarik napas dalam-dalam, hembuskan napas melalui mulut yang mengeluarkan udara dari paru-paru Anda sebanyak mungkin sambil menekan dinding depan perut ke tulang belakang.

Dalam posisi ini, gravitasi akan membantu Anda. Tetap di posisi ini selama 15 detik dan rileks. Secara bertahap, Anda bisa membawa durasi sampai satu menit, selama Anda merasa nyaman melakukannya. Lakukan  3-5 kali dengan durasi 2 menit atau lebih. Lakukan latihan ini pada saat perut kosong.

2. Membungkuk maju / mundur

Posisi awal: Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Seperti yang terlihat pada gambar.

Tujuan latihan ini adalah Anda harus merasakan otot peregangan pinggang Anda. Tekuk ke depan sehingga Anda bisa menyentuh lantai dan tetap berada di posisi ini untuk sementara waktu. Setelah itu tekuk ke belakang pegang lengan di pinggang Anda. Lakukan 15-20 kali, dengan durasi selama 2 menit atau lebih.

3. “Tinju” tikungan

Posisi awal: berbaring di lantai, sedikit tekuk lutut. Seperti yang terlihat pada gambar

utama dari latihan ini adalah kecepatannya. Angkat bagian atas tubuh Anda dari lantai dan cepat kembali ke posisi awal. Pastikan otot perut Anda tidak rileks selama latihan. Lakukan 12-15 kali ulangan dengan durasi 2 menit atau lebih.

Latihan ini tidak disarankan untuk orang-orang dengan jenis gastritis atau rematik, atau penyakit kantong empedu. Ini harus dilakukan dengan hati-hati oleh orang-orang yang memiliki masalah sistem pernapasan dan / atau kardiovaskular.

4. Plank

Posisi awal: pegang bodi pada jari kaki dan siku (atau tangan).

Pemberitahuan penting: jaga punggung dan kaki lurus tanpa kendur atau melengkung.

Lakukan 2-3 kali, masing-masing 30 detik. Dianjurkan untuk mengganti jenis papan saat melakukan latihan. Set pertama bisa dilakukan di tangan, yang kedua di siku, yang ketiga bisa menjadi side plank. Durasi latihan 2 menit atau lebih.

Latihan tidak boleh dilakukan jika Anda baru saja menjalani operasi sesar (sampai 6 bulan) atau operasi lain, bermasalah dengan tendon, mengalami pembengkakan organ dalam atau masalah dengan jantung dan pembuluh darah.

5. Peregangan samping

Posisi awal: Berdirilah dengan kaki terpisah 30-35 cm, pertahankan lengan Anda di pinggul Anda.

Bernapaslah, tarik napas, tarik perut dan masuki posisi seolah-olah Anda akan duduk. Turunkan tangan kiri di sepanjang tubuh Anda, arahkan kaki kanan ke samping sambil menahan lengan kanan yang terentang ke sisi yang sama. Sedikit tekuk tubuh Anda ke kanan, tahan selama delapan detik di posisi ini. Pastikan Anda tidak membungkuk ke depan atau ke belakang, hanya ke samping. Lakukan 2-3 kali untuk masing-masing sisi. Durasi latihan 1 menit.

Sumber: Brightside

Loading...
loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *